Alimentação na gravidez

Todos sabemos que a alimentação é fundamental nas nossas vidas, mas é ainda mais importante na gravidez, uma fase em que tens de sustentar outro corpinho, além do teu próprio, que se está a desenvolver dentro de ti.

Por isso, é preciso ter uma alimentação saudável e equilibrada, combinando alimentos que forneçam vitaminas, proteínas, minerais e nutrientes necessários para que o bebé e tu vos mantenhais fortes durante a gravidez.

O que comer durante a gravidez?

A gravidez é uma fase delicada em termos de alimentação. Embora existam muitos erros e mitos sobre os alimentos que uma mulher deve comer durante a gestação, como por exemplo que "se deve comer por dois", pode-se ter a certeza de que não são bons:

• uma má nutrição,
• o jejum,
• a obesidade
• outros hábitos como o tabaco ou o álcool da futura mãe podem causar problemas no feto.

Necessidades da mulher durante a gravidez

A seguir, mostramos-lhe uma tabela resumo com as necessidades da mulher durante a gravidez, bem como os alimentos recomendados em cada trimestre:

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Dietas vegetarianas durante a gravidez

Ser vegetariana e estar grávida é compatível, mas também é necessário prestar atenção a certos aspetos da alimentação:

• Os produtos lácteos, os ovos e o mel podem constituir valiosas fontes de proteínas, vitaminas e minerais numa dieta ovolactovegetariana, mas se não se consumirem estes alimentos porque se decidiu excluir todo o produto animal, é imprescindível assegurar-se de que se obtém proteína vegetal suficiente procedente de outras fontes, como por exemplo as leguminosas e os frutos secos.
• Procura incluir na tua dieta cereais integrais em todas as refeições, para teres a certeza de que o aporte de proteínas é o adequado e ajuda à sua absorção.
• Se se decidir não incluir os produtos lácteos na dieta, usar-se-á o leite e os produtos procedentes da soja como substituto, e se forem enriquecidos com cálcio, muito melhor.
• Comer muita fruta e verdura todas as semanas.
• O veganismo, ou vegetarianismo estrito, durante a gravidez pode levar a uma deficiência de vitamina B12, aminoácidos essenciais, ferro e cálcio, se não se controlar o aporte destes elementos com o aumento do consumo de frutos secos, levedura de cerveja, gérmen de trigo, rebentos de soja e lácteos.

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